Считаем норму
Пол тарелки · Новокузнецк
Шесть шагов — и вы получите семь дней меню под свою норму калорий: с граммовками, пошаговыми рецептами и списком покупок, в котором посчитаны рубли. Готовите на семью — посчитаем кастрюлю на всех и отдельно вашу порцию в ней.
На кого готовите
Что делаем с весом
По ним считается основной обмен — сколько энергии тело тратит, даже если весь день лежать.
Пол
Возраст, рост, вес
Вес берите утренний, после туалета, до завтрака — он самый стабильный.
Менструальный цикл
Перед месячными тело тратит немного больше, а тяга к сладкому — физиология, а не слабость характера. Если знаете свой цикл, мы разложим норму по дням недели.
День первый — это первый день месячных. Если цикл 28 дней и месячные начались 10 дней назад, сегодня одиннадцатый день.
Обычная дневная активность и тренировки считаются отдельно. Большинство переоценивает второе и недооценивает первое.
Обычный день
Тренировки
Отметьте, что у вас есть. Часть продуктов мы уберём из списка сами, а где доказанного списка не существует — так и напишем, вместо того чтобы придумывать запреты.
Список пустой — отмечайте сами. Откройте отдел или найдите продукт поиском и поставьте галочки на том, что вы действительно едите и покупаете. Чем честнее список, тем выше шанс, что вы доживёте с этим планом до конца недели.
План, который требует сорока минут у плиты каждый вечер, не переживёт рабочую неделю. Отвечайте как есть, а не как хотелось бы.
Ваш уровень на кухне
Времени на одно блюдо
Приёмов пищи в день
Файл собирается прямо здесь и сохраняется к вам в загрузки — и на компьютере, и на телефоне. Внутри: семь дней меню с граммовками, вся готовка по шагам и список покупок с ценами.